na masę

A tam, nie bój się dowalić na sztangę;-) 5x5 jest słabe na masę, hmm w sumie na tym odnotowałem największe przyrosty masy.... Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-28 17:14:00

możesz ciągnać split tylko zmienić troche ćwiczeń lub zrobić fbw, osobiście fbw nie przypadl mi do gustu ale wiele osób go sobie chwali, jest typowy na mase i sesja treningowa trwa krótko, wybór należy do ciebie, a z tym zmienianiem ćwiczeń to jeśli jakieś dobrze działa na ciebie to rób je dalej, pozdro

Aktualnie, pomimo zbliżających się wakacji, moim celem jest masa - TO CZY IDĄ WAKACJE CZY FERIE ZIMOWE NIE MA ZNACZENIA JEŚLI DOSTARCZASZ ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI KALORII, MAKROSKŁADNIKÓW I PŁYNÓW ORAZ ODPOWIEDNIO SIĘ REGENERUJESZ. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita ] i tego ile serii tygodniowo robiłem [...]

wlasnie trenuje teraz od jakis 5 miesiecy bez przerw i chcialem zarzucic jakis cykl na zime zeby lepszy zapal byl bo na sucho checi brak. wczesniej bylem wysuszony kazdy radzil zeby cwiczyc na mase. teraz jak juz tej masy zlapalem to kazdy radzi zeby sie odchudzac. sam juz nie wiem co robic wychodzi na to ze przez dwa lata lapalem mase po to zeby [...]

[...] człowieku skorzystaj z miliona przydatnych artykułów dot. diety, suplementacji i treningów które są na tym forum. Narazie na klacie masz zero miesnia. Ułuż sobie dietę na masę (masz na forum poradniki krok po kroku co i jak), następnie ułuż trening na mase (jw.), suplementacje stosuje się po jakimś tam okresie dobrego treningu wraz z dietą [...]

Jezu, komu by się chciało to czytać. Bez przesady. Jak ćwiczysz w domu to weź sobie trening Domatora Mawashiego wpisz i Ci wyskoczy. Drążek jak pokombinujesz pewnie dasz rade zamontować. Zresztą przy twojej niedowadze powinieneś przejść na mase a nie redukcje. Oblicz zapotrzebowanie i ułóż dietę, a nie, że ''coś tam dzióbnę''. Bierzesz to na [...]

[...] wymówki. Jakbyś chciał to byś usiadł, poczytał to co było podane i już byś miał rozwiązanie problemu a nie użalał się nad sobą kolejny raz, że czegoś się nie da. Dieta na masę - dodatni bilans kaloryczny, dieta na redukcje - dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + do tego odpowiedni trening. Tak w skrócie. Tłuszcz leci równomiernie z calego [...]

Cwicze juz od roku chciałbym miec średniej wielkości mase.Jestem troche gruby i mam troche lecz bez przesady tłuszczyku. zdecyduj w jakim jestes punkcie i jesli jestes choc lekko otluszczony i zaczniesz robic 'mase' szane sa bardzo duze ze zorbisz wiecej tluszczu niz miesnie co jeszce pogorszy sprawe (nie dotyczy osoby poczatkujacej lub [...]

[...] odcinek dolny pleców, ale raz na jakiś czas mi się to pojawiało także się nie przejmuje. Od poniedziałku jade na wczasy wypoczywać na okolo 7-10 dni. Po wakacjach wchodzę na masę około 12tyg. potem jakiś minicut i zaś 12tyg masy, narazie startów nie planuje chce wrzucić na siebie trochę mięcha :) Forma jak na powyższych zdjeciach. Dzisiaj lecę z [...]

mam pytanie robie trening na mase i chcem zrobic na klatke m.in. sciaganie linek w bramie. Ale slyszalem ze dobrze jest robic minimum 15 powtorzen w tym cwiczeniu zeby maksymalnie dopompowac miesnie krwia, czy to prawda? Mam robic minimum 15x przy treningu na mase?

czit? lody to stala czesc diety na mase a nie czit

lody to stala czesc diety na mase a nie czit hahah tylko że ja samej w sobie masy nie robi:< jeszcze trzeba fat palić xD

ten trening to jest na mase a z tym siła idzie xD więc już cie gonie:D tylko że ja pewnie tak dobrej nie zrobie jak ty:)

co do powtorzen jesli na mase to 8-12 jesli na wytrzymalosc to z 15 bzdura i dawno obalony mit. Na mase to jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym a nie przedział powtórzeń. Na początek może być przedział 10-12, ale sam musisz się dowiedzieć w jakim przedziale powtórzeń najlepiej ci się pracuje,a przerwy mają być na tyle długie żeby uspokoić [...]

No to git ,zainstaluje sobie.Kurde ale mam rozkminke cieżką co do cyklu. Nie wiem czy najpierw atakowac metan solo na mase a potem ,enana z clenem na rzezbe ,chociaż długie estry na redukcji troche nie halo.

Czesc. Ja to nowicjusz jestem ze stazem około 8 miesiecy. Od niedawna mam konto i postanowiłem spytać wreszcie, co jest złego w sposobie w jaki dotychczas trenowałem. "złego" to może mocne słowo, ale trening który uskuteczniałem dotychczas różni się troszkę od trenningów tu proponowanych. W świat siłowni wprowadzili mnie znajomi z 2-3 [...]

[...] Asariah - to szczuplutkie masz nadgarstki. U mnie nic w nich nie ma. Zdrzal_a zaglądam do Ciebie zaglądam. Za jakiś czas polecę może Twoim, już sprawdzonym, treningiem na masę. Choć pewnie nie prędko. No u mnie w udzie stoi i za cholerę nie chce ruszyć. Najdziwniejsze jest to, że wszystkie wymiary są niemal identyczne, a nawet może i lepsze [...]

To co dorzucamy na mase :D ?? Ale podkreślam - masę mięśniową a nie H2O Wiem, że powinien iść testosteron. Ale jak wspomniałem na początku tematu - musi odpaść, przynajmniej w tym cyklu. Bold mnie kręci ale na nim już krótki to ten cykl nie będzie Zmieniony przez - ALPAq w dniu 2010-11-25 12:50:32

Kto powiedzial, o diecie na zero, dieta musi być, Ale typowa dieta na masę powoduje przyrost wagi ale daleki od mięśni. Równie dobrze można by tak jeść i nie ćwiczyć a efekt u wielu byłby nawet lepszy jeśli zależy im tylko na kilogramch. Ja trzymam 4 posiłki dziennie, spozycie białka waha się od 1,5 do 2 g/ kg wagi. Nie unikam tłuszczów np. jadam [...]

Mam tylko pytanie czy wg was lepiej byc dobrze przypakowanym,typowo na mase i SW traktowac jako uzupelnienie czy lepiej zeby SW byly priorytetem,miec mniejsza mase ale byc bardziej sprawnym.Co wg was sie lepiej sprawdza w realu(ogolnie bo wiadomo ze sa wyjatki od zasad)?? I co rozumiecie przez bycie sprawnym-czy np.taki Jerome Lebanere(nie wiem [...]